休眠问题一直备受大家关心，咱们一天中大致近三分之一的时期皆是在休眠中渡过的。

手脚东说念主类最基本的生理需求之一，今天咱们就来琢磨一个大家特别关心的休眠话题：睡觉时心爱翻身、频繁切换睡姿和睡觉时基本一动不动、保捏踏实姿势，到底哪一种更健康？

为什么睡觉时东说念主会翻身？

东说念主在休眠时为什么会翻身？琢磨发现，当皮肤受到的压力跳跃微动脉压，即32 mmHg 时，会退却氧和养分物资运送至组织，从而导致组织缺氧、代谢废料积聚和目田基产生[3]。若是是躺在门径病院床垫上，则可产生 150 mmHg 的压力（若是是坐位，则可在坐骨结节处产生高达 300 mmHg 的压力）。

也等于说，岂论是躺真切依然坐真切，身体皆难堪。这种“难堪”会作用于皮肤以及隔邻组织的“伤害感受器”，然后感受器把这种不旺盛刺激通过嗅觉神经通路沿着脊髓一直传到大脑。

要知说念，就算是睡着了，大脑也没闲着，也会凭证多样信号的刺激而作念出相顺应的反馈。哪怕是在休眠的深休眠阶段（最难叫醒的阶段），大脑也会每隔6~8分钟就出现一次“微醒悟”（mini arousals）。

“微醒悟”是身体的一种保护机制[4]，它是在相识层面无法感知的醒悟，仅仅脑电图显现有良晌的醒悟特征。而这种微醒悟简直老是与身体通顺干系——可能是踢了一下腿，或者是翻了一个身。

睡觉时总翻身、动来动去，

就一定代表睡得不好吗？

先说谜底：不一定，需要分情况看。

刚才说了，身体在睡着时出现肢体行径是一种平日爽气，从东说念主群数据上看，身体平均每晚的行径次数（包括翻身）不错达到 40~50 次[5]。

如何判断“心爱翻身、动来动去”是否平日呢？最肤浅的形势是看白昼情景。

若是白昼多半时候能保管相比好的醒悟水平，日常生计和使命不受影响（虽然，是在不喝咖啡的情况下），那就诠释睡得还行，晚上的动静也就无用热闹。

若是白昼嗅觉情景不舒心，那就领导你晚上没睡好，需要进一步评估晚上“多动”的原因。

一个东说念主睡不精真金不怕火，领导存在着影响休眠的某种阻力，我在《休眠公式》这本书中，转头了6大类休眠阻力：

境：不好的休眠环境

行：无理的休眠步履

身：潜在的身体疾病

心：压力激情类疾病

药：某些突出的药物

睡：突出的休眠贫穷

是以，若是身边的东说念主说你睡觉老是动来动去，同期，你在白昼的情景也不好，比如容易犯困，容易累，情愫不稳，那么我会提出你早小数看医师。在我的门诊，我会从这6个方面去系统地分析你可能存在的原因。

① 你是不是带着宠物进卧室（境）；

② 睡前是不是喝了酒（行）；

③ 有莫得贫血、甲亢等疾病（身）；

④ 最近生计和使命压力是不是很大，有莫得戒指不住的担忧有莫得情愫低垂或情愫减退（心）

⑤最近有莫得在服用药物，包括中药、草药和保健品（药）；

⑥以及是否有很响亮的打鼾，是否有睡觉时说脏话和拳打脚踢（突出的休眠贫穷）等。

只消经由系统的评估，才会找到你“睡觉多动”的原因，才会制定出最相宜你我方的解决决策。

比如许多产后的姆妈发现，我方生完孩子后睡觉容易不精真金不怕火，检讨发现，本来是缺铁了（伴或不伴贫血）。这个时候，只消好好补铁，把身体的铁储备补足，休眠也就变得更精真金不怕火了，睡觉的动作也就不会那么多了。

睡觉时基本一动不动，

就一定睡得好吗？

先说谜底：睡觉时，保捏一个相对踏实的姿势，关于大多半东说念主来说，确切可能代表着睡得更精真金不怕火、更好。

但若是睡觉时，恒久保捏一个姿势不动，那么和床面战斗的皮肤（尤其是骨头隆起处的）是容易受伤的，这种伤叫作念“压力性毁伤”。你一定听过褥疮这个词，其实，学术上更专科的说法等于压力性毁伤。

一项针对健康成东说念主的琢磨显现，在使用门径床垫的情况下，捏续躺 2 小时不动就可能会出现皮肤红斑和缺血改造。也等于说，若是一个东说念主在休眠时果真不错作念到捏续整晚不翻身、一动不动，那么第二天早上起来时，能够率上也会发生“满身酸痛”这类难堪症状。

睡觉时庸碌翻身 VS 基本一动不动，

到底哪个更健康？

读到这里，你一定发现这个问题莫得真确的谜底。

关于睡觉时庸碌翻身的东说念主，睡得好不好主要看白昼的情景。只消白昼的情景不受影响，那就不需要过多缅念念。

关于睡觉时，睡得很死，基本一动不动的东说念主来说，庸碌无用过于缅念念。因为简直莫得东说念主会睡觉时果真一动不动，仅仅睡姿相对精真金不怕火，翻身较少远程。这种情况下，是不大可能出现压力性毁伤的。

参考文件

[1] Gefen A. How much time does it take to get a pressure ulcer? Integrated evidence from human, animal, and in vitro studies. Ostomy Wound Manage. 2008 Oct;54(10):26-8, 30-5. PMID: 18927481.

[2]Knox DM, Anderson TM, Anderson PS. Effects of different turn intervals on skin of healthy older adults. Adv Wound Care. 1994 Jan;7(1):48-52, 54-6. PMID: 8149048.

[3‍]Thomas DR. Does pressure cause pressure ulcers? An inquiry into the etiology of pressure ulcers. J Am Med Dir Assoc. 2010 Jul;11(6):397-405. doi: 10.1016/j.jamda.2010.03.007. PMID: 20627180.

[4]https://www.abc.net.au/science/articles/2014/01/28/3861788.htm

[5]https://www.mindbodygreen.com/articles/move-around-lot-in-your-sleep-heres-what-it-reallymeans#:~:text=According to doctor of chiropractic,to 50 times per night.

筹划制作

本文为科普中国-星空筹备作品

出品｜中国科协科普部开云官网切尔西赞助商